Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]
[...] tyg do lekaża sportowego i mam zamiar je zacząć robić (kolano będę na czas treningu elastycznym bandarzem owijał) to tak Wtorek: Klatka, Wyciskanie na ławce (skos góra,dół,płaska) rozpiętki czyli 16 serii Triceps Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowy Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie Wyciskanie z brzucha czy [...]
[...] split i fbw Mogę wykonywać trening 4 razy w tygodniu , jednak plany typu ppl czy phul wymagają (chyba) żeby dwa dni na siłowni następowały jeden po sobie i dopiero przerwe I tu rodzi się pytanie czy mogę np Robić we wtorek górę , czwartek dół i potem sobota niedziela pod rząd górą/dół czy odpuścić sobie takie zabawy i poszukać czegoś innego ?
[...] - 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie rozgrzewkowe; 4 serie po 8 ruchów) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (góra, dół) - na zmianę (4 serie po 8 ruchów) 3. Pompki na poręczach (4 serie) TRICEPSY - 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie (seria rozgrzewkowa; 3 [...]
Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ?
[...] dokladnie 4 minuty, razem z odpoczynkiem): Pon: - Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serii - Wyciskanie skos góra / side bridge- 4 serie - Wyciskanie skos dół / świeca - 3 serie - Pompki szwedzkie / łydki - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu / Unoszenie nóg do poziomu - 3 serie Czas treningu ~70 minut Wt: - Przysiady ze [...]
Prosiłabym o ocenę i wskazówki, co do planu treningowego... FBW "tymczasowo" mi się przejadł Celem jest redukcja, z naciskiem na uda... trening 2-3 razy w tygodniu Dół I Martwy ciąg 4s 10 Przysiad 3s 12 Hip thrust 3s 10 Odwodzenie nóg z gumą 3s 12 Wspięcia na palce 3s 15 Plank 3s Góra Wiosłowanie z hantlami 3s 12 Wyciskanie hantli nad głową stojąc [...]
[...] aeroby 4x w tygodniu+ HIIT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, hantle, poręcz do pompek, gryfy łamane, prasa do nóg,, wyciag góra/dół drążek Dieta: 0-200kcal redukcjyna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, scorch Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-05-15 13:20:31
Witam. Mam pytanie do doswiadcznych pakerow. Czy ktos z was stosowal w praktyce przez dluzszy okres trening w celu zdobycia masy w zakresie powtorzen 4-6?? Zastanawiam sie jak to w praktyce bedzie wygladalo. Stosowalem juz n-technik treningowych ale szczerze powiem ze nigdy takiej opartej na takiej liczbie powtorzen. Jakos tak mi sie to za malo [...]
Cześć chciałem zadać pytanie mianowicie. Czy są jakieś sposoby na walkę z przeciwnikiem który nie trzyma gardy i balansuje ciałem w górę i dół? czy lepiej jest agresywnie na niego wpadać czy walczyć spokojnie atakować prostyki czy podbródkami i sierpami? Gdyby ktoś nie wiedział chodzi mi o styl takim jaki stosował Roy Jones Yr tylko że on dokładał [...]
[...] treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar oraz ilość powtórzeń w serii(oraz dorzucić aeroby) I dzień klatka,triceps ławka płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia 4 s linki 4 s II dzień plecy,biceps [...]
[...] (około 10 dni). PLAN HST w/g którego działałem :) Wiadomo najpierw 15/10/5. Klata (mój słaby punkt-wieć uważam za PRIORYTET) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x klatka skos/dół 1x Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x Plecy Wyciąg górny do karku 2x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do [...]
[...] odnośnie sprzętu i jakiś interesujące oferty ;) Sprzęt który mnie interesuje: porządna ławka płaska wygodna i stabilna(do 1500zł), ławka wielofunkcyjna ze skosem w górę i w dół, oddzielne stojaki do niej dobrze jakby były z asekuracja, poręcze, drążek, wyciąg góra i dół z ciężarem dokładanym nie ze stosem czy jak to się nazywa}:-(. Jak na razie [...]